一天吃5顿轻松减肥

　　将2汤匙香菜，4茶匙菠菜，和2瓣大蒜放入盘中，用盐、胡椒粉和2/1茶匙橄榄油混好4盎司牛肉片。热不粘锅中热1茶匙油，把牛肉煮成7分熟，中途翻一次。休息5分钟后，放入酱油和1 / 3杯煮熟的大麦拌1茶匙橄榄油和少许香菜。

　　烤箱预热至500华氏温度，将4盎司的牛肉放在一个盘子上，撒上盐和胡椒粉，烘烤大约8分钟左右。取出，用箔盖上盖，并放置10分钟。将2杯菠菜，1 / 4杯煮熟的大麦，和1 / 4杯番茄丁和1汤匙香醋放在一个盘子里，放入2勺橄榄油，盐和胡椒粉。再把牛肉切成片放在顶部即可。

　　把1盎司黑巧克力放入一个碗，放入微波炉15秒，拿出来后搅拌至熔化平滑。拿出4个樱桃外面铺上巧克力，并撒上一匙椰子片就大功告成啦！

　　五、甜点：巧克力樱桃

　　二、午餐：大麦牛肉沙拉

　　加入3/4杯酸奶和1/3杯煮过的大麦，密封并冷藏过夜。建议：洒上1汤匙椰子片和1/2杯樱桃。

　　把3汤匙蜂蜜，3/4杯煮过的大麦，1/4杯切碎的樱桃，4汤匙杏仁酱，1/2茶匙肉桂混合在一起。滚进8个球里，包上羊皮纸，冷藏20分钟。

　　三、小吃：脆皮营养球

　　一、早饭：隔夜大碗燕麦

　　四、晚餐：日式牛肉菠菜