明星私教教你塑造魔鬼身材(2)

　　双脚打开与肩同宽，双手握住手杖或是哑铃举过头顶，手掌朝下。保持背部挺直，屈膝同时弯曲手臂将哑铃收回到锁骨位置，保持大腿与地面平行。呼气伸直双腿，伸展手臂，将哑铃再次举过头顶。这样算是一组，如此反复练习8组。

　　这个运动可以有效的锻炼全身的肌肉，尤其是腿部、肩部和臀部，帮助身形更加匀称和流畅。