坐姿臂屈伸动作如何进行练习

　　坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌非常有效的动作之一。同时坐姿臂屈伸动作属于练习肱三头肌的高难动作。只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大以后才可以进行此练习动作。一般需要常规练习肱三头肌4-6个月的时间。

　　肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需要特别大的围度，相反需要非常细致的精度。所以练习肱三头肌一段时间后，要注意其刻画线条的动作练习，绳索屈臂下压和坐姿臂屈伸练习都是锻炼肱三头肌精度很好的动作，今天我们首先介绍一下，坐姿臂屈伸是如何进行练习的。

　　1.动作要领：首先要调整牧师椅的高度，要求身体反坐在牧师椅上后，牧师椅最上面的边沿靠住肩胛骨的下沿，双脚自然打开，双手握住曲柄杠铃窄握距的位置上，将杠铃举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后深吸气，同时肘关节弯曲，杠铃下移，放到接近最深的位置，呼吸用力，将手臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。