简单塑形减肥操 让身体曲线更优美

　　锻炼肩关节减肥操 让肩膀和手臂线条更流畅

　　1.准备一条弹力带，双脚分开约与髋同宽，脚掌踩住弹力带中段，弹力带向上拉直，交叉，双手在髋部前方抓住弹力带。

　　2.吸气，呼气同时肘部向侧弯曲，拉起弹力带直到肘部与肩膀同高。

　　提示：

　　如果想加大力量，可以将弹力带的长度缩短。

　　一共重复10-20次。

　　腿部减肥操 美化腿部线条

　　1.仰卧在瑜伽垫上，左腿屈膝，将弹力带绕过右脚掌，双手抓住弹力带两端将右腿拉起，此时右腿膝盖微微弯曲。

　　2.保持身体姿势，将右腿向天花板方向伸直，保持10-20秒，弯曲腿部回到起始位置。

　　提示：

　　重复动作10-20次，然后换腿重复相同动作。