常做深蹲常吃海鱼提高性能力

　　提高性爱生活质量可以通过外环境刺激得到改变：运动与饮食。

　　一、运动

　　负重深蹲号称是“运动伟哥”，是增强性功能最有效的运动。

　　动作：杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低点，躯干保持竖直，然后站起来。

　　负重深蹲号称“运动伟哥”

　　PS：下顿时，膝盖不能超过脚尖，用力起立时，身体躯干不能前屈，始终绷紧腰部，避免受伤。

　　当然还有很多其他运动方法来提高性能力，如有氧运动中的普拉提、动感单车等，或者是针对臀部和大腿肌肉锻炼的高强度的无氧运动。

　　二、饮食

　　多吃海鱼、大豆、菠菜等食物