椎间盘突出运动处方

　　据《解放日报》报道，椎间盘突出应重视康复训练，在疼痛减轻的情况下，可以适当地做一些运动训练，具体的方法包括：

　　1.挺胸：仰卧位，膝部伸直，腹部收紧，抬起手臂和肩部，呼气，放下。

　　2.单抬腿(双抬腿)：仰卧位，膝部伸直，腹部收紧，轮流抬起两腿，抬高的角度以离开地面60度左右为宜。双抬腿则是双腿一起抬高。抬腿动作还可以侧卧位、俯卧位来完成。

　　3.半桥：两腿屈曲，抬高臀部同时挺胸挺腰，吸气，再放下，呼气。

　　4.全桥：双腿伸直并拢，抬起臀部和腰部，呼气，放下。

　　5.自我悬吊法：双手抓住稳定的单杠或可控制高度的吊环进行锻炼，脚尖点地，每次悬吊十分钟左右。