跑步不减肥反而增肥(2)

　　《跑步世界》(Runner's World)杂志编辑安迪·迪克逊表示：“现在很多人都知道变速跑比匀速慢跑效果更强，因为你的心脏负荷更大，运动完后身体还会继续消耗热量。实际上，不是跑步让你变胖，而是进食。跑步的人总以为跑完了，一切就会自然变好，然而，运动本身就需要更多的营养。不过，我选择跑步，是因为这比去健身房或者做团队运动更方便，而且是又便宜又快的燃烧脂肪的方法。”

　　英国国民健康指引认为，每周需要进行75到150分钟的锻炼，其中应该包括两次肌肉力量练习。除此之外，运动不应该被视为减肥方式，人们通常夸大了健身在减肥方面的意义，实际上，健身就是为了健身，运动有利于健康，也有利于情绪，晨跑可以让你微笑。

　　跑步减肥的诀窍和禁忌

　　1. 跑步前一个半小时进食，跑步后也吃健康食品补充能量。

　　2. 改变跑步强度：30分钟快速跑，比45分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。

　　3. 锻炼后好好吃一顿，总体而言比不锻炼更加健康。但小心卡路里数量。跑40分钟后不适宜吃两个甜面包圈，更健康的选择是4块燕麦饼干、黑巧克力或者两只鸡蛋和一块全麦面包。