备战 春节后塑麻辣美腿

　　一、压腿

　　1)身体直立、眼看前方，双手放在腰间。

　　2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次

　　二、提腿

　　1)身体直立。

　　2)右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

　　三、跑步

　　双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。

　　提醒：跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，腹式呼吸法是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。

　　四、蹬腿

　　1)身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。

　　2)前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

　　五、踏步

　　1)张开双腿站在砖块上。