强健腿肌 健康从腿动起来

　　根据医学研究指出，人体全身约有将近500条肌肉，其中的三分之二集中在下半身，而肌耐力会随着年龄增长逐渐衰退，到了60岁左右，如果没有持之以恒的锻炼，那么腿部肌肉的耐力大约只剩下4成左右，让行动更加不便，由此可见锻炼腿肌的重要性。在此为你示范了6组强健腿肌的训练方法，藉由轻松的肢体训练，达到增强腿部肌肉的效果，值得参考。

　　示范动作1：弓箭步屈蹲

　　训练重点：股四头肌、腿后腱肌群、小腿(腓长肌)、臀部。

　　起始位置：弓箭步预备。

　　动作：身体直上直下，不要向前俯冲，下放时两膝盖约90度停留约3秒然后回来约10～15下。

　　示范动作2：单脚滑翔

　　训练重点：股四头肌、腿后腱肌群、小腿。

　　起始位置：单脚站立，双手打开协助平衡。

　　动作：身体直上直下，不要向前俯冲，下放时两膝盖约45～90度停留约3秒然后回来约10~15下。

　　示范动作3：同手同脚

　　训练重点：股四头肌、腿后腱肌群、小腿。

　　起始位置：同手同脚预备。

　　动作：下蹲往脚尖外约45度前方摸地回来后在往脚尖内45度前方摸地，记得换脚时要同手同脚，约10~15下。

　　示范动作4：左右滑翔

　　训练重点：股四头肌、腿后腱肌群、大腿内侧外侧、小腿。

　　起始位置：单脚站立，双手打开协助平衡。

　　动作：左转身体直上直下，不要向前俯冲，下放时两膝盖约45~90度停留约3秒然后回来约10~15下然后转往右边在反复。

　　示范动作5：单脚平衡

　　训练重点：股四头肌、腿后腱肌群、大腿内侧外侧、小腿。

　　起始位置：单脚站立，双手打开协助平衡。

　　动作：身体直上直下，下放时两膝盖约45～90度停留约3秒然后回来约10～15下。

　　示范动作6：抗力球稳定

　　训练重点：股四头肌、大腿内侧外侧、小腿。

　　起始位置：站立脚稳定不动。