运动---现在进行时(2)

　　(2)做好街舞动作虽需全身协调，但上肢动作不被过分强调。在姿态方面，想跳好街舞就必须做到全身尽量放松，时刻将双膝保持在弯曲弹性状态。

　　(3)动作的掌握、对音乐的理解需自行调节，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

　　瑜珈——现代人修身养性的最佳方式

　　瑜珈舒展术起源于印度，是世界公认的健身美体修练术。它是通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪。学练瑜珈，不仅可以消除紧张，缓解压力，使人的精神与身体进入纯净的境界，更能有效完美体态，唤发生命潜能，是现代人修身养性的最佳方式。如果您的生活节奏比较紧张，工作压力大，可以通过瑜珈练习进行调节。其不会增加心脏负荷。由练习瑜珈所带来的减肥和改善睡眠的效果显著，对保持减肥效果有一定的作用。瑜珈的减肥主要通过均衡饮食和消耗能量。

　　适宜人群：适合各种年龄层次的人练习。

　　注意事项：(1)保持空腹状态，餐后需待3～4小时方可开始练习。饮用流体30分钟之后才做练习。

　　(2)穿着轻松舒适，去除各种饰物，以便身体自由活动不受拘束。

　　(3)用心去体会每个动作所带来的身体感受。

　　(4)量力而行，适可而止，不宜过度逞强，只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。

　　踏板操——国际上时尚的减肥方法

　　踏板操作为健美操的一种形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。踏板操是一种有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行的、长时间的、中低强度的练习。肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，使肌肉的线条更修长，还能有效地解决臀部下垂的问题。加之踏板操动作中的舒展与伸拉，可使您的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，因此在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　　适宜人群：因踏板操节奏快、强度较大，适宜四十岁以下的人群进行锻炼。