强“肾”健体的实用小动作

　　平时或许你会总抱怨说自己实在太忙了，没时间去健身房，也没时间出去跑步。但其实只要掌握几个是坐在椅子上就能完成的小动作，就可以让你强肾健体，精力充沛!

　　一、手掌抛物

　　动作分解：

　　端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上。

　　练习时间：

　　做抛物动作3~5遍。

　　注意事项：

　　做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

　　锻炼功效：

　　此动作的作用与第一动作相同。

　　二、双手上举

　　动作分解：

　　端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

　　然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

　　练习时间：

　　可连续做3~5次为一遍，每日可酌情做3~5遍。

　　注意事项：

　　做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

　　锻炼功效：

　　这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

　　三、双腿转动

　　动作分解：

　　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

　　注意事项：

　　做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

　　锻炼功效：

　　此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　　四、交叉上举

　　动作分解：

　　双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。