“运动快餐” 健康更给力

　　《美国新闻周刊》中文月刊近期载文称，通过多种形式──每次短短十分钟的“运动快餐”，你就可以开始获得运动对健康的好处。

　　第一步：找时间来点“运动快餐”

　　例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。

　　或者一天之内进行几次两分钟的步行活动。

　　第二步：进一步动起来

　　你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个 75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187 卡路里，如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪，可以多燃烧掉 150卡路里。

　　慢走每分钟燃烧大约 5 卡路里，轻快地走每分钟燃烧 7 卡路里，慢跑每分钟大约燃烧 9卡路里。假如你走的是平坦的地面，那么，每分钟80 步属于慢速，中到快速则是每分钟 100 步。

　　第三步：坚持下去