如何提高自我控制力

　　学会自我控制：知觉到的自我控制

　　知觉到的自我控制会对我们的生活产生重要影响，自我控制能力强的人更容易成功。此外，有意识的自我控制会消耗我们的意志力，但它也可以通过训练而得到加强。

　　微心理1：自制力就是权力

　　电影《辛德勒的名单》里有这样一个镜头：

　　一个喝得醉醺醺的纳粹头子，摔倒在地上。他歪歪扭扭地爬起来，结结巴巴地对坐在椅子上悠闲品酒的辛德勒说：“知道吗？我总是在看你，观察你，你从来都不会喝醉。那就是绝佳的自制力！”不管如何，这个杀人如麻的纳粹魔头，说对了一句话：“自制力就是权力。”

　　心理学家指出，知觉到的自我控制，也就是自制力，对个人的行为乃至人生，都存在着及其重要的影响。如自制力较高的人，在面对困难时，会通过意志力压抑自己想要放弃的念头，坚持勇敢面对问题，这样，他们会比那些自制力弱的人更容易成功。

　　克制冲动的自制力，也被认为是成功所应具备的一种行为能力。生活中，很容易出现各种误解，若是不及时消除误会，而是采取极端行为，就会造成冲突。自制的人往往能够抑制自己的冲动，表现出更积极的处理问题的态度，而自制力不足的人却往往会使矛盾激化。

　　微心理2：自我控制和肌肉力量一样，越练越强

　　在发生冲突后，我们总是会批评好斗者的暴利、攻击行力，怪他们不控制自己。但心理学家发现，并不是好斗的人不想控制自己，他们只是不善于控制自己。研究发现，在有冲突发生时，比如，在有人侮辱某个好斗者时，使用脑部扫描仪查看好斗者被人侮辱时的脑部活动就会发现，涉及自我控制的那部分实际上比好斗性较低的人的活动更积极。可见，好斗者其实很想控制住自己。

　　鲍迈斯特和艾克斯林推断，自我控制类似于肌肉力量：两者都会因为不断的使用而变得比较虚弱，但可以通过休息得到补充，并且随着练习而加强。新南威尔士州大学的托马斯。丹森说，通过练习用自己不惯用的另一只手使用鼠标、搅拌咖啡、开门等，可以练习自我控制，进而能很好地限制人们的攻击性。他的另一项实验也证实，那些练习了自我控制的人对于侮辱者的回应具有更少的攻击性。

　　所以，如果你的自我控制能力较弱，不妨尝试着练习，因为“练习自我控制和打高尔夫球或者练钢琴没有什么区别”。