登山运动能给我们带来哪些好处？(2)

　　爬山应该量力而行，因为超负荷的运动对心脏的损害是无形的和潜在的。掌握运动量一是控制好爬山速度，以不大喘气为好，不追求时间、速度，只求把自己搬到山顶，精神满足即可。其二，在爬山过程中，以每10秒为单位测量自己的脉搏，最佳应该是18次(±3次)/10秒。爬山为了健身，要掌握好强度。

　　(七)登山的好处

　　1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，登山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

　　2、登山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

　　3、登山可以强筋健骨。

　　4、森林浴--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

　　5、登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

　　(八)登山“四大”

　　一、浑身大出汗。登山出汗时全身毛孔都象张开了口似的，畅快地同大自然进行交流沟通。

　　二、呼吸大吐纳。深吸深呼，不仅减少了疲劳感，而且增大了肺扩量，强化了呼吸系统的机能。