准爸爸备孕七件事 保护你的精子健康(2)

　　2、每天两份豆类食品、豆腐或种子类蔬菜。

　　3、每天三种新鲜的水果，香蕉、苹果、梨、浆果类(草莓、蓝莓、圣女果)最佳。

　　4、每天四份全谷类，糙米、小米、大麦、燕麦、黑麦、玉米等，尽量进食完整的食物，避免选择精白的和过度加工的。

　　5、每天五份深绿色叶菜和根茎类蔬菜，尤其是嫩茎、菠菜、甘薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等。

　　6、每天八杯水。

　　7、尽量选择完整、有机、新鲜、当季的食物。

　　8、每天补充高质量的复合维生素、矿物质。

　　9、避免油炸食物，避免食用各种形式的糖及化学添加剂多的食物。食材越天然、处理的方式越简单越好。

　　所以不要把备孕都当成女人的事情，男人备孕也一样非常的重要的，正确的备孕对于男人而言非常重要，也会有很大的帮助的。(参考网站：家庭医生在线)

（责任编辑：陈可佳）