日本最强的极速瘦身法(2)

　　因为是小班制，所以教练指导更加仔细，让人更容易了解。高难度的课程结束之後，满身大汗。因为动作幅度大，会让人注意力都集中在手脚，但是运用臀部＆背部等身体中心肌群的方法更重要。教练有耐心却又非常严苛！

　　GLUTE PRESS

　　手抓杠杆或者椅背，用膝盖後面夹着健身球或气垫，小幅度抬高小腿。边做边收缩腹部，紧实效果更好。

　　膝盖弯曲用後面夹着健身球小幅度抬高小腿3次

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