营养补充使肌肉增长

　　人们都知道肌肉需要刺激才能增长，会有很多训练方式去刺激肌肉，但是有很多人练一段时间只提高了力量可肌肉纬度没有多少变化，往往会忽视饮食的补充，盲目的从训练上去找原因，下面关于增肌饮食补充必不可少的原则。

　　补充足够的热量，肌肉生长要消耗大量的能量，没有足够的热量，就不能保证肌肉的正常生长。

　　补充足够的碳水化合物，运动时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

　　补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄人充足的优质蛋白质，优质的蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等（但也最好不要超过 3 g/kg人体质量）。