健美操塑身 快速减肥塑造好身材

　　2、 手肘弯曲，向右踏出右脚。

　　举重式

　　目标：肩膀、背部、臀部

　　1、 把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

　　目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿

　　2、 伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。

　　2、 大腿与地面平行，一手握一个哑铃。

　　1、 站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

　　2、 右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

　　4、 旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。

　　目标：背部、腹部、臀部

　　1、 站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

　　1、 下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。

　　站立拉伸

　　3、 抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

　　目标：肩膀、腹部和大腿

　　目标：肩膀、手臂、臀部、大腿

　　4、 恢复初始姿势，换腿重复12次。

　　想要最快地看见瘦身效果，厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重，下面小编就要为各位想要减肥的MM们带来快速塑身兼瘦身的健美操。简单的几个动作就可以让你达到快速减肥，赶快来练练吧，不出几周你就能收获玲珑有致的好身材哦！

　　目标：肩膀、背部、大腿

　　仰卧提臀

　　5、 换右边重复，做12次。

　　旋转动作

　　舞蹈触碰

　　3、 弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

　　4、 重复8次。

　　下面给大家推荐一套简易健美操，跟着做，快速打造玲珑有致的身材。瘦身的同时又能塑造身体曲线。

　　2、 两手合握一个哑铃，位于臀部高度。

　　目标：手臂、上半背、臀部、大腿

　　1、 站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。

　　坐姿式

　　2、 两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

　　2、 两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

　　1、 站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。

　　2、 手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

　　4、 恢复初始姿势，换边重复12次。

　　3、 放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

　　3、 下蹲，举起手臂至肩膀高度。

　　1、 四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。

　　4、 恢复初始姿势，重复12次。

　　目标：肩膀、背部、腿部

　　上踢动作

　　1、 仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

　　3、 伸展右臂过头部，手掌朝里。

　　拉动动作

　　4、 站回开始的姿势，重复12次。

　　3、 弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。

　　3、 保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。

　　4、 恢复初始姿势，做12次。