减肥瘦身健康饮食计划参考

    减肥瘦身健康饮食计划参考：

　　早餐：麦片粥一碗，蛋清2个，

　　午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g（最好不放油的）

　　加餐：橙汁一杯

　　晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量

　　减肥蔬菜：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

　　减肥水果：苹果 橙 桃

　　健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片，苹果 橙 桃 香焦 果汁，各种蔬菜，豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

　　忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮），海产品

　　水果中，香蕉少吃，但可适量补充

　　饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等