健身开始的因该注意的7件事情

　　健身其实是从根本上改变了我们的生活模式，我们远离了酗酒、抽烟，熬夜等不良生活习惯，我们的生活质量（包括精神世界）大为改善。如果你现在每天的习惯还是躺在沙发里吃薯片、喝啤酒，如果你也希望自己能够像职业模特那样随意选择自己喜欢的时装，如果你在看NBA直播的时候总是羡慕那些有着完美身材的职业球员，如果你希望自己的生活、自己的工作有一个新鲜的起点，那么，就请拿出实际行动来改变自己吧！其实，我们真正需要的只是一点点勇气！就从今夏开始吧，在下面七种健身策略的帮助下走上健身之路

　　健身第一件事　慢跑

　　我没有时间去健身房……我最近工作压力大……每天我都要加班……这就是你所面临的切障碍？没有问题，我们提供的第一武器就是慢跑，慢跑可以在任何时候、任何地点进行，你所需要的仅仅是一身轻便的运动装和一双专业的慢跑鞋（这很重要，专业的跑鞋可以保护你的踝关节和脊椎，让你充分享受氧气吸入时的快感）。在开始阶段，慢跑会导致乳酸堆积，可能会感觉肌肉有些酸痛，但这只是暂时现象，作为一种传统运动项目，至今在北美地区有规律参加慢跑的人已经超过了300万，慢跑可以提高心肺功能并有效减少身体多余脂肪，如果你身材本来就不错，只是在些容易囤积脂肪的部位有些肥胖的话（注意，男女有别女性全身都容易堆积脂肪，而男性比较容易在腰腹部堆积脂肪），那么慢跑就再适合不过了。参与慢跑要特别注意循序渐进，在开始的第一周，要缓慢地提高速率，以使自己的心肺功能可以适应慢跑过程中体内产生的化学反应，另外，还要注意身体的恢复，慢跑结束后要做放松和抻拉，这样，小腿上就不会出现硬梆梆的肌肉了。当然，如果你的目的不仅是减脂，而且还要塑形，那么单纯的慢跑就不是那么万能的了，因为慢跑在人体局部塑形方面还有些欠缺，坚持长时间慢跑并且成功减肥的女孩总在抱怨：以前我的身材是个大鸭梨，现在脂肪少了，可身材却变成了一个小鸭梨。不过，没有关系，结合下面介绍的运动方式，慢跑的效果会事半功倍！

　　有效性：☆☆☆

　　安全性：☆☆☆☆

　　建议：患有心脏病、高血压等慢性病者最好在医生的指导下进行慢跑有氧训练，为了达到效果，每周最好能坚持2～3次左右、每次30分钟左右。

　　健身第二件事　瑜伽

　　瑜伽，表面上看似乎是一种更讨女人欢心的静力训练方式！但我们强烈推荐各年龄层的男性朋友早日尝试瑜伽的快乐！虽然属于静力训练方式，但瑜伽对肌肉的刺激效果绝对不亚于3～5磅的小哑铃，而且在一整套瑜伽课程中，不仅包含了静力训练，有氧和拉伸也被揉和了进去。从健身角度考虑，最好的瑜伽方式就是高温瑜伽，高温瑜伽是静力+有氧+拉伸训练的完美结合，一堂高温瑜伽课带给训练者的心跳速率可以高达150次左右（视训练者自身素质参与训练时间长短而定），根据（220－年龄）×80％的减肥心率公式，这个心率是大部分各年龄层健身人群运动减肥塑身的理想目标心率，但很多人目前还没有参与高温瑜伽训练的客观环境，怎么解决这个问题？其实，每天临睡前拿出1小时时间，在常温状态下完成瑜伽的26个体位练习再加上一点点冥想练习也能取得很好的效果，即使不是为了减肥塑身，瑜伽体位练习也可以起到缓解工作疲劳、生活压力，驱赶失眠困扰，保护办公室人群腰椎、颈椎的作用。

　　有效性☆☆☆

　　安全性：☆☆☆☆

　　建议有条件的朋友最好还是到专业健身房请一位专业瑜伽教练做健身指导，以达到事半功倍的效果。

　　健身第三件事　健康饮食

　　人体脂肪堆积的原因多种多样，但无节制地不健康饮食往往是脂肪堆积的罪魁祸首！现代医学研究发现，包括糖尿病，心脏病、高血压在内的高发慢性疾病都和暴饮暴食有关系。那么，什么是健康饮食？主要有以下几点：健康油脂——富含不饱和脂肪酸的油脂，例如橄榄油，新鲜蔬菜一一新鲜蔬菜为人体提供了天然维生素、植物纤维素和矿物质，但不能偏爱种蔬菜，多种蔬菜结合食用才是最佳选择，新鲜的鱼类一一鱼类富含不饱和脂肪酸及大量健康蛋白质，一份新鲜的鱼排可以提供大约25克高品质蛋白，因此，强烈推荐将各种鱼类作为健康饮食，粗粮一粗粮就是那些未经精细加工的、富含植物纤维的缓释性碳水化合物，粗粮不仅可以改善消化系统功能，更可以为平缓人体血糖做贡献。总而言之，时至今日，健康饮食的模式仍然是地中海饮食结构，即：新鲜蔬菜（番茄、大蒜、洋葱、西芹、花椰菜等）+新鲜鱼类（最好是深海鱼类）+橄榄油+全麦食品。当然，如果从一个更广的范围说，健康饮食不仅仅指食物本身，还包括我们的饮食习惯最根本最简单的一句劝告：千万不要把吃撑了当成吃饱了，千万要避免神经性贪食症。

　　有效性☆☆☆☆

　　安全性☆☆☆☆☆

　　建议：高蛋白+健康脂肪+复合碳水化合物+新鲜维生素=健康饮食，这个公式简单吧？

　　健身第四件事　举重训练