健身开始的因该注意的7件事情(2)

　　美国运动研究机构表明，经常参与举重训练的人群在肌肉密度神经反应速度、钙流失量、心肺功能等指标上与不参加举重训练的同龄人相比有着绝对优势，换言之，经常参加举重训练的人群往往享受着更为优质的生活。当然，举重训练带给我们的还不止这些，在慢跑训练中我们曾经提到过大梨变小梨的难堪，实际上，解决这个问题很简单，举重可以增加我们的肌肉质量，并且可以让薄弱的曲线部位凸现出来，用哑铃做凿子，杠铃做锤子，再通过训练刻画我们的线条，就是这么简单！完美身材不仅仅是脂肪含量少的问题，凸现我们应该凸现的曲线，身材才是完美！很多女孩子有一种谈肌肉色变的心理，其实，女性生长肌肉的潜力非常有限，肌肉是人体内睾丸酮激素催化的产物，但女性自身体内睾丸酮分泌量不到男性的1／10，因此，从最基础的生理角度分析，女孩进行举重训练是不可能长出职业健美运动员那样的大肌肉块的。艺术体操运动员和芭蕾舞演员的肌肉也很结实有弹性，同时他们的身材线条也特别突出，这是什么造就的？艺术体操和芭蕾舞的基本功使他们可以轻松完成720度的旋转，可以完成脚尖直角支撑，可以做倒立支撑，他们的力量小吗？可是，艺术体操运动员和女性芭蕾舞演员却没有让人望而生畏的肌肉群，恰恰相反，她们修长，结实的身材（就是我们俗称的衣服架子形身材）却是许多女孩羡慕的对象。与其临渊羡鱼不如退而结网，勇敢地拿起哑铃，刻画自己的身材，直到满意为止。

　　有效性，☆☆☆☆☆

　　安全性：☆☆☆☆

　　建议：力量训练属于无氧运动，运动结束后通过热淋浴、拉抻训练部位肌肉等方式可以防止肌肉变僵硬，这样，当然不会出现块状肌肉了！

　　健身第五件事　决心

　　其实，很多人都可以获得事业上的成功，但是半途而废却成为了阻碍成功的“敌人”。美丽的身材，不仅仅是我们对美丽的追求，更是我们对自身信心的考验，在生活中的很多时刻，与命运抗衡的0。1秒钟也许就可以决定我们的成败。想放弃的时候，咬紧牙关，想一想：我们最困难的时刻，也是“敌人”最困难的时刻。我们一定会闯过初期健身疲劳这一关！

　　有效性☆☆☆☆☆

　　安全性：☆☆☆☆☆

　　建议：无志者常立志，有志者立长志！

　　健身第六件事　训练后恢复

　　千万别忘记恢复的重要性。身体疲劳的时候不是逞强的时候，健身是科学而不是蛮干，无论有氧、无氧还是瑜伽，我认为，平均1周2～3次的有质量的有氧+无氧训练已经能够满足我们的健身需要，如果因为有氧或者无氧训练的乳酸堆积让我们在训练初期感到不适，那么建议用瑜伽缓解肉体和精神的疲劳！按摩热水澡轻音乐都是缓解疲劳的有效方式，生活是用来享受的，而不是每天的快马加鞭。

　　有效性☆☆☆☆☆

　　安全性☆☆☆☆☆

　　建议：适当补充维生素是促进恢复的健康手段！

　　健身第七件事　联合计划