胸肌变得又大又饱满 7招攻破胸肌弱点(2)

　　固定器械上斜推胸：与其用常用到的固定器械，使用你从来不用的器械会给肌肉不同的刺激。另外，假如健身房有HAMMER架并且能够单独地训练每一遍的胸肌，那么用它来练上胸肌。

　　单关节上斜飞鸟：你可能已经练了多种单关节动作，但是你确定有一种动作练到上胸肌了吗？将滑轮放到较低位置练绳索交叉、上斜板绳索飞鸟、上斜板哑铃飞鸟都是比较明智的选择。

　　反握杠铃卧推：通过反握杠铃来练平板卧推能够将训练中心转到上胸肌。以小重量来开始训练，确保你的手固定住了杠铃。

　　7、在休息日之后练胸

　　最后一个攻克弱势肌肉的建议就是在休息日之后训练。休息日期间，你吃得健康且心态放松，身心都为下一次胸肌训练做好了准备。假如你拖着疲惫的身体去健身房，你不可能有所突破的。

　　一些训前加餐能够显著提高专注力和运动表现，但是不要过度依赖于它们。充足的睡眠和良好的饮食是获得完美运动表现的两个最重要的因素。

　　最后，如果你的上胸肌是滞后的，你就需要“疯狂”地练它以期待有所进步。按照这些提示，你会获得更全面发展的胸部，从你的下一个锻炼开始！